Koska kilot eivät näytä hupenevan ”itsestään”, joten päätin ottaa kahden viikon ruokalistan käyttöön. Suunnitelmat tein kalorilaskurin avulla, ilman mitään suurempaa ravitsemuksellista tietoa.. kuituja ja kasviksia pitäisi tulla suurin piirtein riittävästi. Niinä päivinä jolloin en liiku, syön noin 1300 kcal. Liikkumispäivinä syön reilu 1600 kcal. Proteiinien osuus on hieman normaalia reilumpi, koska en halua menettää vaan kasvattaa (tai lähinnä säilyttää näillä kalorimäärillä) lihasmassaa.
Ruokavalioon olisi toki hyvä ja helppo lisätä rahkaa ja ananasta liikkumispäiviä varten, mutta keväällä sain kyseisestä yhdistelmästä yliannostuksen.
Aamulla syön kunnolla, jotten sorru suklaapatukoihin tai muihin turhuuksiin
Aamiainen:
Kalorit (noin)
Raejuusto, rasvaton, 100g 80
Real viipale 80
Juustosiivu 21
Kalkkunasiivu 27
Tomaatti 16
Yosajugurtti 100
Lounaan syön vielä toistaiseksi työpaikkaruokalassa, sillä opiskelijakorttini on vielä hetken voimassa ja saan hyvän sapuskan (noh, ainakin välillä se on ihan ok.) kahdella eurolla. Kaloreita kertyy ehkä noin 300-400 kcal. Tästä en ole ihan varma, mutta panostan kasviksiin, pieneen annokseen, juon vettä, ei leipää. Joten ihan terveellistä joka tapauksessa.
Välipala: Nutrilet-patukka.. Töissä en jaksa alkaa kehittää mitään ihmeempää, ja nälkä yleensä yllättää ennen kun pääsen kotiin. 210 kcal
Kotona illan aikana:
Puolikas paprika 16
Real viipale 80
Juustosiivu 21
Kalkkunasiivu 27
Tomaatti 16
Omena 71
Kanaa (pieni annos) 200
(tai jotain muuta vastaava)
Yht. 431
Tämän mukaan päivän kalorisaldoksi kertyisi noin 1315
Treenipäivinä lisäksi:
Banaani 100
Raejuusto, rasvaton, 100g 80
Kananmunan valkuainen 2kpl. 30
(Keltuaiset menee kissoille.: ))
Pähkinöitä 20g 110
Yht. 320
Eli tällaista suunnitelmaa yritän noudattaa heti huomisesta alkaen.
Kommentit